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考研一年喝800包咖啡,会不会有问题?

2018-12-19康雅医院341

考研一年喝800包咖啡,会不会有问题?


咖啡是很多人都很喜欢的一种饮品。

咖啡是很多人都很喜欢的一种饮品。除了好喝,不少人喝咖啡是因为咖啡可以提神,比如工作或者考试的时候就会狂喝。

最近,微博上有一个#考研一年喝800包咖啡#的热点话题,讲的是一位大四考研女生,每天六点起床,晚上近11点睡觉,每天学习时间长达12小时,为防瞌睡,每天喝三四包咖啡,一年算下来喝了七八百包咖啡。

大概看了下她的情况,跟我当年考研差不多。

网友们看到这个后都表示很惊讶:一年喝800包咖啡,这么多,会不会有问题呀?

不过,一年800包咖啡真的算多吗?会不会有问题呢?今天就以亲身经历来跟大家聊聊咖啡。

1.一年800包咖啡,多吗?安全吗?

其实这个量对于正常健康的人来说,并不算多,也是安全的。

从目前国际研究机构对咖啡因的评估结果来看,一般认为,正常人每天摄入400毫克咖啡因是安全的。

美国农业部数据库显示,速溶纯咖啡粉的咖啡因含量是57mg/1.8g

根据美国农业USDA的数据,常见速溶咖啡的咖啡因含量约为57mg/1.8g。

这个跟我们市场上常见的速溶黑咖啡的量也基本是吻合的。

某热销速溶黑咖啡,刚好是1.8克一包。

比如,这款市场上热销的速溶黑咖啡,它一包就是1.8克,咖啡因的含量大约是57毫克。如果是那种调味的速溶咖啡(加了糖和植脂末的),咖啡因含量可能还会少一些。

按照这种常见的速溶黑咖啡来计算,每年800包,大约是每天两包多,不到3包;咖啡因的量在180毫克以内;即使按照每天4包计算,咖啡因的摄入量也不超过250毫克,离400毫克还是有比较大距离的。所以,一年800包这个量并没有想象的那么多,也完全是安全的,并不用太担心。

2.喝咖啡真的能提神吗?

咖啡里含有咖啡因。而咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用,的确是能起到提神的作用。这也是为什么很多上班族白领、考研族都喜欢喝咖啡,给自己提神。

其实,我也是考研那一年开始猛喝咖啡的,每个考研的人经历可能都差不多。曾经我也以为考研就是喝咖啡的巅峰,现在搬砖后才发现,每天至少两杯,多了三四杯,都是常事……

不过,每个人对咖啡因的反应敏感性是不一样的,有些对咖啡因比较敏感的人,喝一点点就会很兴奋,一晚上都睡不着;但有些人可能喝好几杯可能都没有很大感觉。这个就完全是个体差异了。

这款咖啡就是无咖啡因的咖啡,选的时候注意DECAF的标志,就表示是托咖啡因的。

有些人可能会说,我只是喜欢喝咖啡的香味,不喜欢咖啡因的提神效果,因为它会影响我的睡眠。该怎么办?其实也很容易。可以选择脱咖啡因的咖啡。这种咖啡把咖啡因给脱除了,就不含咖啡因了。

3.喝太多咖啡对健康有哪些影响?

目前,国际上的很多权威的健康机构,比如美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等机构都认为,健康成年人每天摄入不超过210-400毫克咖啡因(大约相当于3-5杯咖啡)是适宜的;当然,我们也不建议孕妇喝咖啡,儿童及青少年应当控制咖啡因摄入。

但是,只要适量,不论是普通人,还是孕妇和小孩,都是可以喝的,比如孕妇每天不超过150-300毫克咖啡因(约2杯),小孩每天不超过75-100毫克咖啡因,也是安全的。

关于咖啡与健康的影响,大家最担心应该是喝咖啡是否会致癌。其实,国际癌症研究机构(IARC)对现有研究进行综合分析后认为,并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险。

国际癌症研究基金会WRCF在2017年发布的最新食物与癌症分析报告指出,目前并没有证据显示喝咖啡会使人致癌,同时有部分证据表明,咖啡能降低某些癌症的风险,例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。所以,大家并不用太担心喝咖啡会致癌。

至于咖啡对糖尿病、心脏病及骨质疏松等的影响,从目前的研究来看,只要适量喝,其实都不会有很大坏处,反而可能还有一些好处,比如研究发现适量喝咖啡还能降低糖尿病的风险。所以,如果喜欢,完全可以放心地喝咖啡。


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