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节食减肥,你根本不知道对手有多强大!

2019-01-02康雅医院231

节食减肥,你根本不知道对手有多强大!


新的一年,谁又立了减肥的Flag?

新年将至,

大家新年计划里有没有“减肥”这一条?

那去年的减肥计划实现了吗?

我们曾经说过肥胖

热量摄入大于消耗,脂肪就会堆积

大部分人都有这样的认识

所以减肥,

要么减少摄入,要么增加消耗,

要么两者一起来

但很少有人能意识到

消耗和摄取是由大脑控制的

大脑中的“下丘脑” 相当于出纳

身体上几乎所有能量供给信息都来自这个区域

不仅如此,

下丘脑还设有一个衡重值(一般在10-15斤)

无论你原先是胖还是瘦

一旦体重减少超过了浮动值的限度

大脑就会认为危机降临

于是,全身就进入警戒状态

饥饿感、寒冷感随之而来...

肌肉也减少消耗,四肢感到无力...

大脑还会想尽一切办法让体重回到原来数值...

然鹅,很不幸的是,

这种体重预警功能只有在体重减轻时会启动

当你体重增加的时候

大脑是非常无所谓的

这就是为什么增肥是这么轻而易举

而减肥却又如此痛苦

大脑对你的体重完全有它自己的想法啊!

大脑的这种偏见是情有可原的

在人类历史进程中饥饿一直是个大问题

即便是我们父母这一代

都有过饿肚子的经历

大脑的这波危机操作

帮助人类走过了一个又一个艰难的岁月

然而,时代变了

当我们不再为饿肚子而犯愁的时候

突然发现,储备太多的能量会给健康带来危害

甚至,连我们的审美也发生了变化


一个巨大的矛盾形成了——

你在这边拼了命的少吃

而大脑却以为你分分钟快饿死了...!

我身边大多数的人都有过节食的经验

但几乎所有靠节食减肥成功的人

都会在停止节食后回到原来的体重


事一至此,

节食者就会深深自责“没有管住嘴”

其实没能管住嘴的是大脑

因为大脑压根就没想管

要有多大的意志才能对抗自己的大脑?

哪怕一勺小小的冰激凌

都有可能使节食者陷入暴饮暴食

紧接而来的,是挫败感和自我嫌弃...

有数据统计,靠节食减肥的人中,

50%的人会反弹至原来体重

40%的人甚至会比原来更胖


所以说,

靠节食减肥是非一般人可以做到的


那么该怎么做呢?

1.想吃就吃

保持一个规律的饮食习惯,

饱一顿饿一顿的

会让大脑感觉很“动荡”

他会更积极地储备能量

饿了就吃,

就是告诉大脑现在很OK,不要太鸡血了

2.饱时不吃

大部分的肥胖都是不饿的时候吃出来的

比如已经吃饱了

再喝一杯奶茶画上句号

那这杯奶茶产生的剩余热量放哪儿呢?

说在最后,一到过年胖三斤,现在过个节都压力山大,今天这篇文章或许不能帮助你减轻体重,但可以让大家更坦然地面对食物。一旦放下执念,你会发现那些避之不及的食物仿佛也没有这么大的吸引力了...

无论如何,适当减肥是正确的,但!不要节食!

祝大家新年快乐!


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