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小小年纪也得颈椎病?怎么办?

2019-01-21康雅医院79

小小年纪也得颈椎病?怎么办?


由于青少年颈椎病与长时间低头伏案学习和某些不良习惯有关,减少青少年颈椎病的发生需要纠正日常生活中的不良姿势,避免长时间使颈椎处于低头屈曲姿势。低头学习时应保持上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,两肩放松。

颈椎病一般认为是中老年人的常见病和多发病,但是近几年来颈椎病的发病年龄越来越小。据调查显示,青少年颈椎病约占患病人群的10%-20%。那么,青少年为什么也会得颈椎病,如何预防颈椎病呢?

首先了解下什么是颈椎病?

颈椎病是指颈椎间盘退行性变,由于椎间盘、小关节软骨退行性变,引起骨质增生和韧带钙化,压迫和刺激脊神经根、脊髓和椎动脉,产生相应的临床症状。所以我们如果长期处于异常的力学作用下,就会出现颈、腰背酸痛,甚至带来骨骼、椎间盘的变化,发展成为颈椎病。

青少年为什么也会有颈椎病?

青少年大多长期低头伏案学习,低头使用手机,长时间使用电脑,经常半卧位看书、看电视,使颈部长期处于前屈位置,颈部肌肉和韧带长时间处于异常应力负荷下,久之造成韧带松弛,形成生理曲度变直或后凸。

随着颈椎生理曲度的改变,颈椎负荷重力线也随之发生偏移,这时颈部肌肉的收缩力和椎体及间盘所承受的压力都会升高,这样就会加速颈部肌肉的劳损及颈椎间盘的退行性改变。久而久之,肌力张力下降,维持颈椎平衡的机制被打破,造成颈椎稳定的失衡,最终导致颈椎病的发生。

如何减少青少年颈椎病的发生?

由于青少年颈椎病与长时间低头伏案学习和某些不良习惯有关,所以我认为做到以下几点,就可以很大程度上减少青少年颈椎病的发生。

1.纠正不良姿势

纠正日常生活中的不良姿势,避免长时间使颈椎处于低头屈曲姿势。低头学习时应保持上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,两肩放松。如有可能,应使膝关节略高出髋部,并维持双脚着地的坐姿。坐姿正确了也应注意不要坐得太久,应该每半小时左右活动一下颈部,增加颈部活动度,这样可使椎间盘压力恢复,避免椎间隙内压持续升高。

2.多参加课外活动

学习之余应多参加课外活动,加强体育锻炼,如游泳、打羽毛球或篮球等仰头动作多的体育运动。这样有利于缓解颈部肌肉强直,改善局部血液循环,扩大颈部活动范围,增强关节生理功能和颈部肌肉力量。

3.合理使用枕头

枕头是睡眠的必备工具之一,我们每天睡眠的 6~9 小时,都是在枕头上度过的。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,同时,枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,枕头内材料以木棉或谷物皮壳较好,形状以形成马鞍形为最佳。

4.保持良好睡姿

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。我们睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,左右交替。需要注意的是,俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转等,都属不良睡姿,应及时纠正。


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