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懒癌复发不想减肥?用上这些办法你的体重还有救

2019-03-20康雅医院169

懒癌复发不想减肥?用上这些办法你的体重还有救

每到冬天,大多数人的健身热情都和气温呈正相关,天越冷,越不想动;

这好不容易熬到春天了,天气回升,大部分人的健身热情也开始蹭蹭上涨。

但是,这也只是「大部分人」。还有一部分人,和气温一起回升的,只有食欲。

如果你发现自己最近也「食欲暴涨,懒癌复发」,但又觉得还可以抢救一下,不如试试下面这几种办法:

调整训练计划,增加室内运动的比例

如果你的户外运动计划总是被天气或雾霾破坏,增加室内项目的比例至少可以让你少找个借口。

别人在外面风吹日晒、边吃边长肉的时候,你穿着背心在有空气净化器和空调的健身房或家里汗流浃背地训练,还有什么比这个更爽呢?

选择更喜欢的运动方式,或尝试新项目

在意志不够坚强的时候,你需要多一些动力来督促自己继续训练。

那么,给自己找点乐子吧,每个人都会有自己更喜欢练的部位或动作,增加这部分比例也能让你对今天的健身份额更加期待。或者给自己一些尝试新东西的机会

不需要天天训练

这是一种「健身强迫症」,天天训练其实是在不断透支自己对健身的热情。

大多数初学者对健身其实都是三分钟热度,在尝到甜头之前,只能靠这个热度来支撑。刚开始健身时你根本不知道什么是训练量、训练强度、延迟性酸痛......随之而来的疲惫、疼痛会打垮你的健身动力。

Keep君 也知道,一些同学需要靠「坚持每天都练」这种方式来强迫自己,否则就容易前功尽弃。

Keep君 很佩服你们的毅力,但是有一个更好的方法:每周 3 - 4 天训练,在休息日里把健身的时间用来学习健身知识(比如多看看 Keep君 的文章)。健身不仅需要迈开腿,还需要动起脑。对健身了解得更多,才能把训练内容执行得更到位。

认识一些能和你谈论健身的朋友

Keep君 刚开始健身时,也受到过很多嘲笑:「死肌肉!还不如不练!浪费钱!」各种声音都有。

那些在 80、90 年代开始健身的前辈们,他们受到的冷嘲热讽只会更多。选择了健身,你就选择了一种和身边大多数人不太一样的生活方式。人都会本能地排斥异己,正因如此,我们才需要去结交志同道合的朋友。

健身过程中,我们会获得许多喜悦。第一次俯卧撑,第一次引体向上,腹肌出现了,卧推 100 公斤了......

每达成一个目标时,都应该有人来分享你的喜悦;找不到腹肌发力的感觉,仰卧抬腿不会做,不知道一周练几次比较好......当遇到困惑时,也应该互相分享自己解决问题的办法。

不要让自己孤零零地健身,不妨,先从为一个陌生的 Keeper 点赞开始?

更关注运动能力,而不是体重

经常有人问 Keep君,我练了这么久,为什么还是没瘦?

说老实话,Keep君 也不知道为什么。因为你只告诉了我「练了很久」这么一个条件,实际上练得久跟变瘦之间没有特别大的关联,还有的男生问我练了这么久为什么体重涨不上去。要回答这种问题,必须得巨细无遗地评估训练、饮食的细节才行。

健身确实会让你的身体发生变化,但身材变化只是身体变化的其中一部分,最先得到改善的其实是运动能力——想变瘦,就得让身体消耗热量的能力变大,需要提升你的心肺功能、肌肉力量;想变壮,就要提升肌肉耐力、绝对力量。

隔段时间,可以重新测试一下你的运动能力,再根据进步调整下一轮的训练计划。当你开始第二轮训练时,记得和第一轮做个比较,一定要更快、更高、更强。

除了以上这些,你还有什么根治懒癌的药方?欢迎大家在评论区沟通交流,互相治疗。


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