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经常失眠怎么办 良好的睡眠环境很重要

2019-04-17康雅医院96

经常失眠怎么办 良好的睡眠环境很重要

  1、多发性硬化症

  尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征,但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药,这样你才能最终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。

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     2、压力

  研究结果表明,压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到,压力在睡眠中扮演着重要的角色,正如患者应付的情况一样。

  在一个人持续处于压力状态的情况下,失眠可能是慢性的。

  3、能量饮料

  近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有失眠和紧张。

  与咖啡因含量有关的不良反应,与中枢神经系统的刺激有关。

  4、哮喘

  研究发现,哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难,出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差,他们表现出抑郁和其他焦虑症状,这是健康恶化的征兆。

  科学家们指出,哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。

  5、中风

  研究表明,患有中风的人睡眠困难,进而影响整体康复和生活质量。科学家认为,失眠是中风患者所面临的问题,由于多种因素的影响,如大的心理负担、疼痛和不适,以及降低体力活动的水平。

  不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性,因为睡眠有助于增强和维持身心健康。

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  6、酒精

  一项研究中,共有4 970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。

  结果显示,每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠。

  7、睡眠环境差

  外在的环境因素影响内环境,造成内环境紊乱,进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时睡觉还好,一换床就睡不着觉,这就是环境因素造成的。季节更替也是环境的变化。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易睡眠质量差以致失眠。

  如何营造良好的睡眠黄精

  1、和家人做好沟通

  在睡眠环境上首先要和家人做好充分的沟通和理解,需要家人有统一的共识,即使不能一同入眠,但也要尽量免除噪音。

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  2、提前将第二天的东西收拾好

  已经躺在了床上,心里还想东想西的。所以,还是赶快爬起来在睡觉前就把第二天要用到的东西收拾好,这样放松的心更容易入眠。

  3、关掉手机吧

  现代人睡眠质量不高,与电子设备的使用有很大关系。所以,睡觉前不如看几页喜欢的书或者是听喜欢的音乐,所以,请放过自己疲劳的双眼吧。

  4、睡觉前做好清洁工作

  不要小看睡觉前洗脸、刷牙的工作,好好的去完成。这样,身心放松的你躺在床上会感觉到幸福是什么。


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