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心脏在左边,习惯左侧睡对心脏有害吗?

2019-04-25康雅医院114

心脏在左边,习惯左侧睡对心脏有害吗?


       美国医学研究所的一项研究发现,全美大约有五千万至七千万成年人患有睡眠或觉醒障碍。不少人会无法控制地在上班时间打瞌睡,又或者依靠狂灌咖啡来保持清醒。

       健康的睡姿睡眠质量的重要保证,当然这和个人习惯密切相关。本文就来介绍一下各种睡姿对健康的影响,以及我们可以做哪些事情来改善自己的睡眠质量。

最健康的睡眠姿势:仰卧(平躺)

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       平躺睡觉可能会给人带来更多的健康获益。临床心理学家Michael Breus博士表示,仰卧时,整个脊椎从上到下均匀分摊身体的所有重量,这有助于使人保持良好体态。

       胃食管反流病患者仰卧睡觉时,可以适当把枕头垫高,目的是让脑袋的位置比胃更高,这样可以在一定程度上阻止胃酸和食物从食管向上反流。

       需要注意的是,对于睡觉打鼾(睡眠呼吸暂停综合征)的人来说,仰卧是最不健康的睡眠姿势。美国哥伦比亚大学医学中心临床神经病学助理教授Andrew Westwood博士解释说,“仰卧时,人体的软腭和舌根会在重力的作用下下垂并压迫喉咙,加剧打鼾的严重程度。”

总结:

       除了经常打呼噜的人之外,仰卧应该是适用于所有人,并且值得一直坚持下去的最佳睡姿。

可以选择的睡觉姿势:侧卧

       侧卧有两种,左侧卧和右侧卧。之前有传言说千万不要采取左侧卧位睡姿,否则会压迫心脏,对心脏不好。但事实上,这种说法毫无根据。无论左侧睡还是右侧睡,都不会影响心脏健康。

       因为虽说心脏位于身体左侧,但它的外面还有胸骨和脂肪,能够给其足够的保护空间,因此绝对不会因为睡个觉而受到伤害。相反,对于一些特殊人群来说,左侧卧还可能会带来一定的健康好处,比如胃食管反流病患者和孕妇。

  • 胃的大部分位于左上腹,左侧睡时胃会随着重力的作用而向下,不容易反酸。

  • 对于孕妇来说,左侧卧既能保证胎盘、胎儿获得丰富的血液供应,又可减轻子宫增大对下腔静脉的压迫,维持正常的血液循环,无疑是准妈妈的最佳睡姿。

小贴士:

       美国东北康复医院理疗师Jen Robart建议,侧卧睡觉时可以在膝盖之间放一个枕头,这样有助于减轻侧卧对于身体局部的压迫,从而减少起床时的不适感。

不推荐的睡姿:一条腿搭在另一条腿上,两腿交叠

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       睡觉时,一条腿搭在另一条腿上面对健康无益。Breus指出,虽然睡觉时双腿抬高可以在一定程度上减轻骨盆负担,并减轻因此造成的腰背疼痛,但仅抬高一条腿可能会适得其反。

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