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怎样预防骨关节炎?平时需要注意这些方面

2019-05-09康雅医院63

怎样预防骨关节炎?平时需要注意这些方面

  怎样预防骨关节炎?平时需要注意哪几点?一起来看看吧!

  1、合理饮食

  合理饮食是预防骨关节炎的关键,提倡选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、鸡、虾、米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻糊等食物。在生活里可以尽量多吃一些维生素丰富的食物,可以适当根据自己的口味选择一些比较新鲜的水果还有蔬菜,这些促进骨质吸收,还可以有效避免骨质疏松的情况出现。

  2、避免长时间蹲下

  蹲下时膝关节的重量是体重的3—6倍,因此不建议长时间保持蹲下的姿势。取重物时腰肌需要与其他肌肉群合作,以减轻膝关节的负担。

  3、穿鞋有讲究

  买鞋时可以选择较为宽松的版型,内底稍厚一点以减少膝关节的摩擦。此外,建议在日常生活中不要穿鞋跟太高的鞋子,以减少膝关节的摩擦造成的损伤。如果在必须穿高跟鞋的情况下,最好不要超过5厘米,回家后用热水泡脚按摩,有效消除疲劳。

  4、控制体重很关键

  控制体重是预防骨关节炎比较重要的因素,把体重控制在正常的范围之内可以减轻关节带来的负重。

  5、选择适合自己的运动

  适当的运动可以有效促进身体新陈代谢速度,增加骨骼柔韧度,有效减轻关节重量,可以增加肌肉力量。每个人应根据自身情况,选择适合的锻炼方式,推荐步行和游泳,不建议爬山或爬楼梯。户外运动时,可以选择具有减震效果的运动鞋。在天气比较寒冷的时候,应该随时添加衣物,不要让膝盖着凉,避免膝关节受到寒风的侵害,有必要的时候还应该穿戴好护膝。

  温馨提示:

  预防骨关节炎,在平时要注意作息规律,防止过度疲劳。除此之外还要注意饮食健康,要保持饮食搭配均衡。如果已经患上了骨关节炎,在平时可以适当锻炼,比如游泳和散步等能够伸展身体的运动,避免爬山和下蹲起立等活动。


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