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运动超过30分钟才有效,是真是假?1分钟科普

2018-09-17507

运动超过30分钟才有效,是真是假?1分钟科普

运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物,第几分钟又开始消耗脂肪,没有办法给出严格的时间界定,也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。但不管经过多长时间,如果运动之后完全没有饥饿感,或许可以在一定程度上说明,运动效果不佳。

运动过程中,能量消耗的顺序分别是血糖、糖原和脂肪。

运动最先消耗血糖,这时储存在肝脏和肌肉中的糖原立即出兵救援,转化成葡萄糖为身体供能。糖原被用完,血糖继续下降时,身体就开始燃烧脂肪。

然而,运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物,第几分钟又开始消耗脂肪,没有办法给出严格的时间界定,也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

不过,运动时如果已将脂肪作为燃料消耗,又没有得到其他补充(比如吃东西),人往往会因血糖下降而感到饥饿。这虽不能当作一个客观且绝对的标准,但不管经过多长时间,如果运动之后完全没有饥饿感,或许可以在一定程度上说明,运动效果不佳。

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