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骨科专家的补钙“绝招”,教你走出误区,让补钙效果翻倍

2018-09-27517

骨科专家的补钙“绝招”,教你走出误区,让补钙效果翻倍

在我们生活中

讨论一个问题就是补钙

各位观众心中都有自己的补钙妙招

今天我们针对补钙问题来聊一聊


 


了解身体中的钙


钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分,体内有99% 的钙以羟基磷灰石的形式存在骨骼和牙齿中,维持着人们正常的框架和支持人们的体重; 其余1%的钙作为体的必需常量元索,分布在人体脏器、体液和软组织中,维持肌肉和神经的正常活动,或参与血凝过程,所以钙是人体不可或缺的重要元素。


 

缺钙的原因


儿童

钙质对于儿童来说有着举足轻重的作用,如果出现了缺钙则会出现以下症状表现:孩子晚上经常会睡不着觉,或者是睡觉非常浅,经常会出现惊醒的情况,并且,孩子晚上睡觉会出现盗汗这一现象,往往孩子早上起来背后都是汗水。

 


 

孩子会因为缺钙造成腹泻、腹痛,并且会出现习惯性抽筋或者是胸骨痛,这些都是由于孩子在生长过程中没有得到足够的钙质,从而出现的症状表现有的孩子会由于缺钙造成出现O型腿或者是X型腿,这对于孩子以后的生活都会有着严重的影响。

 


老年人

人到了老年,钙质就会逐渐流失,一些老年在年轻的时候没有一个足够钙质的补充,那么会比其他在年轻的时候有着足够钙质囤积的人更加容易患上骨质疏松,而且如果这个时候老人仍然没有得到钙质相应的补充,那么生活中老人会习惯性出现骨折现象,往往一个小小的碰撞都会导致老人某处关节出现骨折,并且这些骨折造成的挫伤会更难愈合,对于老人的生命来说是一个严重的隐患。

 

补钙并非人人需

青少年是孩子除婴儿时期生长发育最快的时期,这段时间如果缺钙,则会导致青少年晚上睡觉出现脚抽筋现象,并且因为钙质的补充没有到位,造成青海年个子没有得到足够的发育,会造成孩子在成年后比一般的人矮上许多。并且同时也会造成青少年出现偏食挑食,蛀牙以及牙齿参差不齐。

 


 

同时,孕妇在怀孕的过程中会比正常人需求更大的营养,这时需要大量补充钙质,但是因为中国饮食特点,很少会有孕妇能得到足够的钙质不足,这时孕妇会因为缺钙出现腰酸背痛、手脚麻木、头晕、贫血,并且对于腹中的孩子也会带来严重影响,很多时候会造成孩子生下来就有营养不良的情况,或者是婴儿体弱多病。并且在哺乳时期,由于缺钙会造成奶水分泌不足,而奶水是对于婴儿来说营养最为丰富的食物,如果长期奶水不足,让孩子过早断奶,那么婴儿的身体状况会比同龄有着足够奶水的孩子差上很多。

 

这些人群为什么缺钙呢?

 


骨骼中钙的流失

补钙的最重要目的是提高骨骼对身体的支撑能力,尽量减缓岁月导致骨骼中钙的流失,为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。少年儿童处在快速生长发育的时期,对钙质需求较大,饮食中所摄取的钙质可能达不到身体对钙的需要量,儿童若缺钙可能会得佝偻病等。更年期以后,人体的血钙水平却异常的普遍升高了,并在70岁前后达到一生的最高水平,而与此同时,人体的骨钙含量却逐年减少,造成体内的总钙量也逐年减少,并容易出现骨质疏松,显然,这便属于异常和不合理现象了。

 



身体超负荷

不管是脑力劳动还是体力劳动这些都会给人们的身体带来超负荷,如果这时没有得到相应的钙质补充,在日常生活中缺钙的青年会明显感觉自己会经常出现腰酸背痛,抽筋以及手脚无力症状,或者是比正常人更加容易感冒,这些都是因为缺钙造成的。

 

儿童补钙不盲目

 

对于生长发育期的儿童来说,钙更是不可或缺的营养。一般来说,可根据下几个方面,综合判断儿童是否可能已经缺钙。

 

 

 

儿童缺钙的表现: 


缺钙的孩子早期症状为: 不易入睡,入睡后多汗、啼哭、易惊醒; 白天常出现烦躁,坐立不安; 出牙迟或牙齿排列参差不齐; 学步迟;阵发性腹痛,但又查不出寄生虫,无消化不良、肠炎等病; 偏食或厌食; 指关节明显较大,指节瘦小无力; 常出现抽搐症状; 指甲灰白或有白痕。严重者会出现方颅、鸡胸、肋骨外翻。“X”型或“O”型腿等,如发现有这些可疑“迹象”,最好去医院做血清钙含量测定,判定孩子是否缺钙。

 

儿童补钙忌滥补



 

儿童补钙的方法钙的饮食补充: 如果儿童出现缺钙症状,经检测后又不是非常严重,可采用食补的方法。事实上,蛋、奶、鱼、肉等各种食物中都含有丰富的钙质,均衡合理的膳食,完全可以满足儿童对钙的需求。即便是在生长发育的关键期,对钙的需求量很大,只要有良好的饮食习惯,科学的饮食结构,食物中的钙同样可以满足儿童的需要。

 

钙的药物补充: 目前,我国包括国产与进口的钙剂有 400 多种。选择钙剂产品的标准是看它是否具有以下五个特点: 含钙量高; 溶解度( 水溶性) 大; 肠道吸收度高; 生物利用度好; 重金属含量低; 即四高一低”。

 

 

儿童缺钙膳食建议

儿童应多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。

 


 

动物肝脏、蛋 黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收;

 

奶类(人 奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;海带、虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰富;

 


 

儿童要多吃酸性食物,如水果、果汁、乳酸、 氨基酸等。因钙易溶于酸性溶液,在碱性环境 则形成难溶的钙盐,

 

同时要注意钙磷比例,食物中的钙磷之地为2∶1,牛奶中的 钙磷之比为1.2∶1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2∶1。 所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜 汤或莱泥、苹果泥、蛋类等,以矫正钙磷之比。

 


 

事实上,蛋、奶、鱼、肉等各种食物中都含有丰富的钙质,均衡合理的膳食,完全可以满足儿童对钙的需求。即便是在生长发育的关键期,对钙的需求量很大,只要有良好的饮食习惯,科学的饮食结构,食物中的钙同样可以满足儿童的需要。

 


乳糖不耐受怎么办

首先乳制品可以选择的有,舒化奶,酸奶,奶酪。奶类一般含钙量是1ml/g,所以每天保证舒化奶/酸奶(100)500ml,奶酪(799)10g,这样每天从乳制品中就可以得到579mg的钙。这样再配合前面的坚果,鸡蛋,蔬菜类,全天的钙摄入量就非常容易达到,并且有充足的盈余,可以抵消因为客观因素导致从其他食物中摄入钙不够的情况。


 

补钙过量危害补充


钙是一种有较强生理功能的活性物质,机体组织中钙离子的缺少或增多,会引起不良生理变化如钙摄入不足会导致小儿佝偻病及大脑发良迟缓等。但钙摄入过量,则易使小儿免疫力下降,感染多种疾病,尤其与维生素 D 同时服用则有导致高钙血症的危险。所以说,钙剂不能滥用,更不能随便大剂量或长期服用。

 


以上就是关于正确补钙的问题,

希望大家能对补钙

有了新的认识和理解,

成为一个补钙能手!


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