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秋冬季养生,专家教你水果的正确打开方式
文章来源:健康科普 发布时间:2021-08-25 14:44 作者:admin 点击数:2453

  营养丰富的水果是生活中必不可少的,但并非是每一种水果都适合秋冬季食用,那么秋冬季吃哪些水果更益于身体健康呢?

  1.苹果——苹果是护胃小能手


  苹果可以促进胃酸的分泌,增强消化功能。

  苹果还含有果胶成分,能给大肠黏膜细胞供能,保护肠胃;苹果的有机酸还会抑制口腔内的细菌。

  非糖尿病者,1天可以吃一两个苹果;糖尿病患者只要血糖稳定,1天可以吃半个苹果。‍

  2.梨子——称为天然矿泉水

  梨子鲜嫩多汁,富含维生素、钙、铁及膳食纤维,可以帮助大家缓解冬季干燥,减轻咽喉干、痒、痛等不适。

  不同种类的梨味道和质感都完全不同。梨既可生食,也可蒸煮后食用。在医疗功效上,梨可以通便秘,利消化,对心血管也有好处。在民间,梨还有一种疗效,把梨去核,放入冰糖,蒸煮过后食用还可以止咳。

  3.石榴——血管保护员

  冬季是心脑血管疾病高发季节,石榴含有有机酸可清除血管内脂质物质保护心脏和血管。有研究发现:成人每天吃1个石榴或喝200-300毫升石榴汁,对预防心脑血管疾病非常有好处。

  石榴吃多了反而吸收率下降,因此推荐每天吃1次,每次不超过150克,吃完石榴立刻漱口,防止石榴中的有机酸对牙齿的破坏。

  4.柚子——减肥好助手

  柚子属于柑橘类(多吃柑橘可控制体重),纤维含量很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。例如,一片沙田柚(140克)的热量只有20大卡。柚子能发挥卓越减肥功效还在于它含有丰富果酸,能有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制食欲。柚子还含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

  柚子1天吃2-3瓣,不宜空腹吃,最好在两餐之间吃。‍

  5.鲜枣——营养全能冠军

  鲜枣含有大量维生素C,还含有B族维生素、膳食纤维以及多种有机酸。

  鲜枣一定要慢慢咀嚼着吃,把外边的皮嚼烂了再吃下去,否则会引起肠胃不适。干枣不如鲜枣,因为晾干过程会损失大量的维生素C。‍